przerwy miedzy seriami

Cześć, chciałbym zapytać was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Cel to efektywny ciężki trening. Mój staż to 3 lata. Wyniki siłowe: Przysiad: 15x110kg, Martwy: 15x125kg, WL: 10x80kg. Ogólnie trenuję na takiej zasadzie, że ćwiczenia dynamiczne robię na małej ilości powtórzeń 1-5 a ćwiczenia typu Przysiad, Martwy, WL, Podciąganie na ponad 12 [...]

[...] najbardziej przyszła siła ,lecz masa słabo .Poradźcie coś Plan Treningowy Pon Biceps Triceps ,Przedramie (SuperSerie ) Wtor -Wolne Środ - Klata Plecy Czwar-Wolne Piąt- Barki Kaptury Brzuch Trochę inne połączenie ,ale dla mnie jest dobre ! Robie przerwy między seriami ok 90sek i Ćw 180sek Poradźcie coś ;) Myśle o 2 cyklu Pozdrawiam :)

[...] p 2-Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 12 p 3-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (uchwyt szeroki) 3 serie 12p Piątek Barki 1-wyciskanie sztangi z przed głowy 3 s 12 p 2-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12p 3-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 12 p przerwy między seriami 1.5-2 minuty NÓG NIE MA W PLANIE CELOWO-KONTUZJA

Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie drążka [...]

[...] 15x 10. ok. 20 s dynamicznego biegu w miejscu za sztangielkami w dłoniach (trochę nawet taki skip 'a') robię te ćwiczenia szybko, jedno po drugim; wszystko razy 3; ok. 4-5 min. przerwy między seriami co można w nim zmienić lub poprawić? dzięki za ocenę jestem 'zielony' więc wybaczcie wszystkie błędy w nazewnictwie, itp. pozdrawiam!

[...] z ciężarem? jak powiedzmy na ta klate na lawce na treningu biore 70kg to to zrobic x12x10x8 czy np 70x12 72x10 75x8 czy moze lepiej tak co w tyg dodawac kilogramy i np. najpierw 70 -2 tyg pozniej 75 i tak dalej? i jeszcze jaakies robić przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami? i czy w przerwie regeneracja czy np. robic brzuszki?;p czekam na odp

[...] dla zachowania jak największej ilości masy mięśniowej na redukcji Sam trening siłowy z deficytem kalorycznym czy do tych 2 rzeczy dodać interwały lub areoby? A I w przypadku treningu siłowego na redukcji jak długie mają być przerwy między seriami i czy operować takim samym ciężarem i liczbą serii jak i liczbą powtórzeń podczas robienia masy?

[...] mi się wydaje , mam dużo czasu na trening cwiczę co dziennie , ile biegać mniej więcej przed treningiem na siłowni ( mniejszy ciężar duża ilość powtórzeń krótkie przerwy między seriami ) http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0211/121684_86ee0079c3e8a6a5b992b43c522f9a46.jpg [...]

[...] 20 i zacząłem trening Armstronga. Po 10 tygodniach treningu jak robiłem 16 tak robię tyle samo dalej. Ilość podciągnięć w seriach wzrosła i zacząłem robić mniejsze przerwy między seriami (wymusiła na mnie to metodyka samego treningu, wcześniej robiłem po 3 min). Nie wiem co robić dalej czy zacząć inny trening, podwieszać sobie ciężar a [...]

[...] mi idzie co mnie denerwuje. Jemy i śpimy dobrze. Chciał bym na "zaś" zrobić nowy plan szczególnie dlatego, że odkąd ćwiczymy w 3 i tak każdy po każdym ćwiczy to nam sie przerwy między seriami wydłużaja i jest to sporo więcej niż 90 sek i cos z tym zrobić trzeba ;] Na kolejny plan, ktory chcial bym za jakies 4 tyg zacząć upatrzyłem sobie [...]

[...] poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie sztangieleki 3s (akton przedni) Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s oraz mam jeszcze jedno pytanie jak długie powinny być przerwy między seriami jednej partii a jakie po skończeniu ostatniej serii ćwiczeń na daną partie i przejście na inną partie mięsniową ???

[...] sztangi płasko 10x wyciskanie hantli skos 20x rozpiętki Robimy to bez przerw, tj, najpierw wyciskanie płasko, potem od razu skos i na koniec rozpiętki, 3-4 takie serie (przerwy między seriami około 3 minuty). Ciężar trzeba dobrać tak, by samemu zrobić poprawnie technicznie tylko 1 serie, potem już pomoc partnera (chodzi o to by było ciężko). [...]

[...] 3x10 WL 3x10 Podciąganie chwyt neutral 3x10 OHP 3x10 Podciąganie podchwyt 3x10 (nie mam wyciągu stąd pozostaje zmiana chwytu) Toczenie sztangi na brzuch 3x12 (będę skracał przerwy między seriami) FBW B MC sumo 3x10 Zakroki ze sztangą 3x10 Wiosło w opadzie 3x10 Wyciskanie hantli skos 3x10 Wiosło półsztangą 3x10 Wznosy 3x10 Spacer farmera [...]

[...] Chcę ćwiczyć na rzeźbę ok 3 miesiące a na jesień znowu zacząć trening masowy. Mam pytanie, jak ćwiczyć na rzeźbe?? Myślałem o tym aby zwiększyć liczbę powtórzeń do ok 16, oraz skrócić przerwy między seriami do ok 1,5 - 2 minut. Będę również biegał 3 razy w tygodniu po 30 minut. Co o tym wszystkim sądzicie?? Proszę o pomoc. Sogi w nagrodę.

[...] zbednego tluszczu, kupilem kilka suplementow poraz pierwszy i oto kilka moich pytan i watpliwosci: -dieta - bilans ujemny, -trening - 3x split (12 powtorzen, 40 sekund przerwy miedzy seriami i 30 minut szybkiego marszu na biezni na deser) w DNT planuje robic jeszcze interwaly po 20 min 2x w tygodniu. -suplementacja - whey c6, trec fat [...]

Witam, Krótki opis: Wiek:22 Waga:80 Wzrost:186 Staż: ~2lata Cel: Masa Suplementy: Białko, kreatyna Dieta: jest Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, ławka, obciążenie ;-) Od początku swojej przygody trenowałem FBW, ale nudzi mnie juz ten trening + czuje, że musze coś zmienić. Przed chwilą skończyłem układać trening split na 4 dni. Umieściłem tylko te [...]

Witam ostatnio u siebie zauważyłem że przy niektórych ćwiczeniach przy kolejnych seriach mięśnie się poddają. To znaczy mam na myśli to że np robię MC 5seri po 3-4 powtórzenia i trzy pierwsze serie zaliczam ale już w 4 nie poderwę sztangi nawet muszę zmniejszyć ciężar i wtedy dopiero idzie. Podobnie jest w push press. Czy w takim momencie nie [...]

Płeć :M Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, ławka, "Total gym" Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w [...]

Trening Dynamiczny do oceny... (stosowany 1x w tyg) 1.Rozgrzewka+Stretching min. 15 minut (Bardzo ważny punkt treningu) 2.Thrusters 3s. 15-8 3.Push pull bar 3s. 12-10 4.WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3s X 15 (wykonywane dynamicznie) 5.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8 6.Rwanie hantla 2s. 12-10 7.Coś na biceps i triceps 3s 12-10 (wykonywane [...]

[...] 5 serii plaskich ze zmiennym rozstawem rak, 4 serie z nogami na podwyzszeniu, a do tego mam zamiar dodac pompki seiken i z podporem tylem. Chodzi mi o to ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami zeby cwiczenie bylo max efektywne, bo wyczytalem ze powinno to byc ok. 1min, jednak jesli wydluze ten czas do powiedzmy 2min moge wkonac wiecej [...]